Ở tuổi 20, tập thể dục vài lần một tuần và thỉnh thoảng ăn rau là đủ để giữ cho cơ bụng săn chắc.
Ở tuổi 30, định nghĩa về cơ bắp giống như một cặp Yeezys: khó có được, nhưng không hẳn là một giấc mơ viễn vông.
Và ở tuổi 40, một người bạn đề cập đến món tráng miệng chia nhỏ, và bạn đang ở trong lãnh thổ của dad bod trước khi bạn biết điều đó.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho Nam giới
Thêm vào một số khoảng thời gian thể thao
Đừng khẩu hiệu qua một bài tập tim mạch không hiệu quả và lặp đi lặp lại khác; Thêm một số bài tập xen kẽ vào thói quen của bạn và bạn sẽ thon gọn hơn trước khi biết điều đó. Một nghiên cứu gần đây của ACE Fitness đã chia những người tham gia thành ba nhóm: nhóm kiểm soát không tập thể dục, nhóm HIIT (luyện tập cách quãng cường độ cao) và nhóm luyện tập sức đề kháng cường độ trung bình. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khi tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể giảm đáng kể đối với cả hai nhóm tập luyện sức đề kháng, huyết áp tâm thu và cholesterol LDL có hại lại giảm đáng kể chỉ ở nhóm HIIT.
Nạp đầy chất xơ
Làm đầy và thon gọn bằng cách nạp chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn; nó cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist tiết lộ rằng trong 5 năm, cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan tăng lên sẽ làm giảm 3,7% chất béo nội tạng của những người tham gia nghiên cứu. Những người hoạt động thể chất còn may mắn hơn, loại bỏ được gấp đôi lượng mỡ nội tạng gây bệnh mãn tính. Đường tiêu hóa đều đặn hơn cũng làm giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết, dạng ung thư không phải da nguy hiểm thứ ba.
Nhấm nháp một số Rooibos
Đổi ly cà phê thông thường của bạn sang một số trà rooibos có thể là chìa khóa để loại bỏ những cân nặng tăng thêm đang gia tăng ở tuổi trung niên. Rooibos được đóng gói với aspalanthin, một loại flavonoid có thể giúp giảm lượng hormone căng thẳng trong máu của bạn, do đó giảm lượng mỡ bụng mà cơ thể bạn lưu trữ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nelson Mandela Metropolitan cũng đã tìm thấy polyphenol trong trà rooibos có hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại những thay đổi trên da có thể thúc đẩy sự phát triển của nếp nhăn, giúp bạn tiếp tục trông trẻ trung như trước. Rooibos không phải là loại trà chống béo duy nhất ngoài kia; các loại trà tốt nhất để giảm cân sẽ giúp bạn trông gầy hơn trước khi bạn biết điều đó.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện uy tín tại tp hồ chí minh
Bust Out the Blueberries
Ăn vặt một cách thông minh hơn là điều cần thiết khi bạn đang cố gắng giảm những cân cứng đầu đó sau tuổi 40, nhưng may mắn thay, điều đó không có nghĩa là lựa chọn thực phẩm của bạn phải nhạt nhẽo. Thêm một số quả việt quất vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí có thể làm cho những lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh đó ít ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng anthocyanins trong quả việt quất có thể giúp giảm tác động của các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều carb, cũng như giảm viêm khắp cơ thể có thể gây đau và có thể góp phần vào nguy cơ béo phì.
Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt
Việc thay thế những loại carbs tinh chế đó bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn dễ dàng hơn rất nhiều để loại bỏ những thứ không mấy đáng yêu đó và có được cân nặng như mong muốn khi bạn già đi. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Tufts tiết lộ rằng việc tiêu thụ từ ba khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trở lên mỗi ngày làm giảm 10% mỡ bụng nội tạng của những người tham gia nghiên cứu. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất xơ hơn so với các loại ngũ cốc tinh chế, giúp bạn no lâu và thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn tăng cường trao đổi chất lành mạnh trong ruột của bạn.
