Làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh con là một vấn đề nan giải với các bà mẹ. Bộn bề giữa đống bỉm sữa và em bé của mình, việc loại bỏ những vùng mỡ thừa đáng ghét gần như là một ước mơ xa vời của người làm mẹ. Tuy nhiên nếu mẹ có đủ quyết tâm, ước mơ đó hoàn toàn có thể trở thành sự thật. Những bí quyết sau đây sẽ cùng đồng hành với các mẹ, giúp cho con đường giảm cân bớt phần gian nan và nhanh chóng đến đích.
1. Ăn đủ bữa như bình thường
Một số bà mẹ giảm cân bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa nhưng làm vậy chỉ khiến tình trạng thêm trầm trọng. Việc làm mẹ luôn đòi hỏi bạn có đủ năng lượng để chăm sóc cho em bé. Thiếu hụt lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ tăng nguy cơ stress, lo lắng, từ đó rất dễ dẫn đến những giây phút “ăn bù” của các bà mẹ.
2. Chia các bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ
Thay vì ăn 3 bữa lớn như bình thường, bạn nên chia lượng thức ăn trong ngày của mình thành 6 bữa nhỏ với khẩu phần ăn ít hơn. Cách làm này sẽ không khiến bạn bị đói và có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
3. Chọn thực phẩm hợp lý
Những người mẹ cho con bú sẽ cần bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng để có được nguồn sữa tốt, đủ chất cho con. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải ăn thật nhiều thì mới có được sữa tốt. Thay vì nạp vào cơ thể những loại thực phẩm không có mấy tác dụng, bạn chỉ nên ăn đồ có hàm lượng dinh dưỡng cao. Những thực phẩm giàu omega-3, canxi, protein như thịt gà, trứng, thịt nạc, trứng, các loại đậu, sữa chua, cá sẽ cho bạn có nguồn sữa giàu dinh dưỡng mà không sợ tăng cân.
4. Nạp đủ nước cho cơ thể
Hãy đảm bảo uống ít nhất 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để loại bỏ tất cả các chất độc có trong cơ thể. Uống đủ nước cũng ngăn ngừa tình trạng mất nước và cải thiện hoạt động trao đổi chất, phục vụ đáng kể cho việc quản lý cân nặng.
5. Tập thể dục đều đặn
Các bài tập thể dục sẽ hỗ trợ đắc lực cho quy trình giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, cơ bản trong thời gian ngắn để không bị mất sức. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp nếu như muốn giảm cân nhanh ngay sau khi sinh bé.
6. Ngủ đủ giấc
Sẽ rất khó để các bà mẹ sau sinh có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên bạn nên tránh tình trạng mất ngủ hết mức có thể để không ảnh hưởng đến tình trạng trao đổi chất, ngăn cản quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy thử san sẻ bớt việc nhà cho những thành viên trong gia đình hay tranh thủ làm một giấc khi bé đang ngủ ngay từ bây giờ.
7. Chú ý đến đồ ăn vặt
Cho con bú, chăm bé, làm việc nhà… phải đảm đương nhiều việc dễ khiến các mẹ nhanh đói bụng hơn thường lệ và chuyển sang ăn vặt. Những món ăn vặt sẽ là nhân tố không hề nhỏ khiến cân nặng của bạn tăng vù vù. Nếu thèm ăn vặt, bạn hãy thử tìm đến những món ăn lành mạnh như hoa quả, sữa chua, khoai nướng (thay vì khoai chiên)… Đừng để những món ăn vặt nhiều dầu mỡ khiến cho thân hình của bạn thêm phần đồ sộ.
8. Giảm thiểu stress
Sức khỏe tinh thần cũng có tác động không nhỏ đến cân nặng. Việc làm mẹ cũng đồng nghĩa với nhiều trách nhiệm và áp lực lớn dễ khiến các mẹ bị căng thẳng, lo âu. Vậy nên dù có bận rộn và mệt mỏi đến mấy, bạn hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái.
