Dưới đây là thói quen lừa bóng hoàn hảo để cải thiện khả năng xử lý bóng của bạn khi bạn không đến phòng tập thể dục
Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong nhà trong một vài tuần, tại sao không tận dụng thời gian để tạo lợi thế và cải thiện kỹ năng chơi bóng rổ của bạn? Sự thật là bạn không cần một đối tác luyện tập hay bất cứ thứ gì khác ngoài bóng rổ và một chút không gian để cải thiện khả năng rê bóng và xử lý của mình. Bài tập sau đây, với sự hợp tác của The Scoring Factory , mang đến cho bạn 26 bài tập khác nhau để trau dồi kỹ năng xử lý bóng của bạn. Bạn không cần một phòng tập thể dục hoặc một không gian rộng mở; tối đa bạn sẽ cần một lối đi, một hành lang hoặc một đoạn vỉa hè. Bạn thậm chí có thể thực hiện hầu hết các cuộc diễn tập này trong phòng ngủ của mình.
Xem thêm>> Địa chỉ học bóng rổ ở Hà Nội
Dành thời gian để cải thiện
Trở thành một tay cầm bóng xuất sắc sẽ giúp bạn trở thành một người chơi giỏi hơn cho dù bạn chơi điểm hay thấy mình đang chiếm giữ vị trí sơn. Trở thành ưu tú chỉ xảy ra khi bạn đầu tư nhiều giờ làm việc chăm chỉ để cải thiện kỹ năng lừa bóng của mình. Và một khi tay cầm của bạn đạt đến mức ưu tú, bạn phải tiếp tục đầu tư thời gian và năng lượng để giữ chúng ở đó.
Tin tốt là nếu bạn có 26 phút, bạn có đủ thời gian để hoàn thành bài tập xử lý bóng mệt mỏi này. Dành 26 phút mỗi ngày và thời gian sẽ tăng lên nhanh chóng. Chúng ta đang nói hàng nghìn pha rê bóng mỗi tuần. Chúng tôi đang nói chuyện mọi người sẽ tự hỏi làm thế nào bạn cải thiện tốc độ nhanh hơn nhiều so với đồng đội của bạn. Hãy gắn bó với nó. Những bài tập này có vẻ khó khăn trong vài lần đầu tiên bạn thực hiện được.
Chìa khóa để tập luyện thành công
Giữ mắt của bạn khi lừa bóng rổ. Kỹ năng cơ bản đơn giản này là điều cần thiết để trở thành một tay cầm bóng cừ khôi. Giữ mắt của bạn trong khi làm việc thông qua các cuộc tập trận cho phép bạn mô phỏng một trò chơi. Bạn phải có thể biết những gì đang xảy ra trên sân bóng rổ. Nếu mắt của bạn nhìn xuống, bạn sẽ không thể nhìn thấy các hậu vệ phản ứng như thế nào với các bước di chuyển của bạn. Bạn sẽ bỏ lỡ đồng đội cắt vào rổ. Bạn sẽ dễ bị mắc vào bẫy phòng thủ hơn. Nói chung, giữ mắt khi rê bóng cho phép bạn đưa ra quyết định tốt hơn khi bóng nằm trong tay bạn
Tận dụng tối đa mỗi lần đại diện. Rê bóng hết sức có thể trong suốt quá trình tập luyện. Lúc đầu, điều này có thể khó khăn vì bạn sẽ học các chuyển động của các bài tập và sẽ cố gắng duy trì sự kiểm soát hoàn toàn. Rê bóng khó sẽ buộc bạn phải cải thiện khả năng xử lý nhanh hơn. Nếu bạn đập bóng mạnh trong khi thực hiện các bài tập rê bóng này, bạn sẽ được mô phỏng những trải nghiệm giống như trò chơi mà cuối cùng sẽ dẫn đến khả năng kiểm soát tốt hơn khi bạn tham gia trò chơi.
Đừng nản lòng nếu bạn làm lộn xộn, điều đó có nghĩa là bạn đang tự thúc ép mình. Khi bạn đẩy mình, bạn nên để mất bóng thỉnh thoảng. Mất bóng đơn giản có nghĩa là bạn đang ở ngoài vùng an toàn của mình, đó là cách chắc chắn để biết rằng bạn đang tiến bộ. Ngược lại, nếu bạn không bao giờ mắc sai lầm và không thấy mình đang đuổi theo một quả bóng đã bị rơi khỏi chân của bạn hoặc vô tình bị đánh bật ra khỏi giới hạn, bạn chỉ đang củng cố một thứ mà bạn đã cảm thấy thoải mái và sự cải thiện của bạn sẽ chậm lại. .
1/26: A – Bắt chéo chân, Bắt chéo sau lưng, Bắt chéo chân, Đảo ngược
Đây là một cuộc tập trận lừa bóng cố định. Thiết bị cần thiết: một quả bóng rổ. Thời lượng: một phút.
Bắt đầu với bóng trong tay phải của bạn. Lừa bóng qua chân sang tay trái. Lừa bóng chéo sau lưng sang tay phải. Lừa bóng về phía trước từ chân sang tay trái. Lúc này bạn đảo ngược mũi khoan. Lừa bóng qua chân sang tay phải. Lừa bóng chéo sau lưng sang tay trái. Lừa bóng về phía trước từ chân sang tay trái. Đó là một đại diện. Cố gắng nhận được càng nhiều càng tốt trong một phút.
2/26: B – Qua chân, Bắt chéo sau lưng, Qua chân, Đảo ngược
Đây là một cuộc tập trận lừa bóng cố định. Thiết bị cần thiết: một quả bóng rổ. Thời lượng: một phút.
Bắt đầu với bóng trong tay phải của bạn. Lừa bóng qua chân sang tay phải. Lừa bóng chéo sau lưng sang tay trái. Lừa bóng về phía trước từ chân sang tay trái. Lúc này bạn đảo ngược mũi khoan. Lừa bóng qua chân sang tay trái. Lừa bóng chéo sau lưng sang tay phải. Lừa bóng về phía trước từ chân sang tay phải. Đó là một đại diện. Cố gắng nhận được càng nhiều càng tốt trong một phút.
3/26: C – V-Dribble Inside-Out, After-the-Back Crossover, V-Dribble Inside-Out, Reverse
Đây là một cuộc tập trận lừa bóng cố định. Thiết bị cần thiết: một quả bóng rổ. Thời lượng: một phút.
Bắt đầu với bóng trong tay phải của bạn. Thực hiện một cú rê bóng v ở phía trước cơ thể của bạn bằng cách đẩy bóng về phía bên trái của bạn với một cú rê bóng sau đó kéo bóng về bên phải của bạn bằng một cú lừa khác. Lừa bóng chéo sau lưng sang tay trái. Thực hiện một cú rê bóng v ở phía trước cơ thể của bạn bằng cách đẩy bóng về phía bên phải của bạn với một cú rê bóng, sau đó kéo bóng về bên trái bằng một cú lừa khác. Lừa bóng chéo sau lưng sang tay phải. Đó là một đại diện. Cố gắng nhận được càng nhiều càng tốt trong một phút.
4/26: D – Qua chân rê bóng khi di chuyển
Lặp lại Chuyển tiếp:
Hãy tưởng tượng bạn đang ở đường cơ sở và bạn định rê bóng đến nửa sân. Di chuyển nhanh nhất có thể, rê bóng vào giữa hai chân của bạn với mỗi sải chân. Khi bạn đến “một nửa sân”, cho dù đây là đường lái xe hay hành lang của bạn, hãy dừng lại và quay đầu lại. Lặp lại theo hướng ngược lại cho đến khi bạn quay lại điểm xuất phát. Đó là một đại diện. Cố gắng nhận được càng nhiều càng tốt trong 30 giây.
Lặp đi lặp lại:
Tương tự như trên ngoại trừ bạn sẽ đi bộ hoặc (và khi các kỹ năng của bạn tiến bộ) chạy lùi. Với mỗi sải chân về phía sau, hãy rê bóng vào giữa hai chân của bạn. Khi bạn đến được một nửa tòa, hãy quay lại và thực hiện lại theo hướng khác. Đó là một đại diện. Cố gắng nhận được càng nhiều càng tốt trong 30 giây.
5/26 E – Tấn công và rút lui, Michael Jordan Scissor Dribbles
Hãy tưởng tượng bạn đang ở đường cơ sở. Bắt đầu với bóng trong tay phải của bạn, thực hiện bốn lần rê bóng về phía trước, dừng lại, xoay người sang ngang, nhấc tay để bảo vệ bóng khỏi hậu vệ tưởng tượng của bạn và thực hiện ngược lại một hoặc hai lần rê bóng. Hoàn thành cú lừa bóng cắt kéo của Michael Jordan bằng cách đập bóng vào giữa hai chân của bạn, thực hiện một bước nhảy ngay lập tức, chuyển chân trước của bạn ra sau và chân sau của bạn về phía trước. Thực hiện động tác rê bóng cắt kéo này tổng cộng ba lần. Sau đó rê bóng về phía trước bốn lần bằng tay trái, dừng lại, xoay người sang ngang, nhấc tay để bảo vệ bóng khỏi hậu vệ tưởng tượng của bạn và thực hiện ngược lại một hoặc hai lần rê bóng. Đập bóng vào giữa hai chân, bật nhảy ngay lập tức, chuyển chân trước ra sau và chân sau về phía trước. Thực hiện động tác rê bóng cắt kéo này tổng cộng ba lần và kết thúc ở một nửa sân. Quay lại và làm điều tương tự theo hướng khác. Đây là một đại diện. Cố gắng nhận được càng nhiều càng tốt trong 60 giây.
26/6: F – Qua chân lừa bóng và tung hứng
Bắt đầu với một quả bóng rổ trong mỗi tay. Tung bóng bằng tay phải của bạn thẳng lên không trung trên đầu. Chuyển ngang rê bóng bằng tay trái qua chân sang tay phải. Bắt bóng bằng tay trái. Bây giờ đảo ngược hướng: tung bóng ném quả bóng bằng tay trái của bạn thẳng lên không trung trên đầu của bạn. Chuyển chéo bóng bằng tay phải qua chân sang tay trái. Bắt bóng bằng tay phải. Đó là một đại diện. Cố gắng nhận được nhiều nhất có thể trong ba mươi giây. Trong ba mươi giây còn lại, hãy thực hiện nhiều lần nhất có thể với động tác lừa bóng chéo được đảo ngược, từ phía sau chân của bạn ra phía trước.
26/7: G – Pushup Dribbles
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy trên sàn. Với quả bóng rổ trong tay phải của bạn, hãy rê bóng nhiều lần nhất có thể trong 15 giây. Chuyển sang tay trái của bạn và lặp lại trong 15 giây nữa. Trong 30 giây cuối cùng của bài tập, bạn sẽ rê bóng 10 lần bằng tay phải, chuyển sang trái và lặp lại, sau đó chuyển. Làm điều này nhiều lần nếu bạn có thể trong 30 giây.
