Đôi khi những biện pháp đơn giản nhất lại thực sự là tốt nhất: Dưới đây là cách giảm cân bằng cách ăn táo, khiêu vũ trong bếp và đón nắng buổi sáng.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho nam giới ở tphcm
Bỏ qua soda… cho vòng eo của bạn
Holly Rilinger , Huấn luyện viên bậc thầy của Nike và là tác giả cuốn sách Lifting: 28 Days to khỏe cơ thể, cho biết từ bỏ đồ uống có đường như nước trái cây, nước ngọt và thậm chí cả đồ uống thể thao “lành mạnh” , Tập trung tâm trí và nâng cao tinh thần của bạn . “Đừng uống calo; uống nước, ”cô nói. “Hãy để dành đồ uống chứa nhiều calo khi bạn thực sự muốn — chẳng hạn như trong một bữa tiệc hoặc lễ kỷ niệm.” Đây là 9 dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều calo.
Khiêu vũ trong bếp
“Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải di chuyển,” Rilinger nói. Cô ấy khuyên bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất. Nhưng nó không nhất thiết phải là sát thủ để có hiệu quả: Đi dạo sau bữa tối với vợ / chồng của bạn trong khi bạn bắt đầu ngày mới, chơi bóng với con cái của bạn hoặc — vâng — khiêu vũ trong bếp đều có giá trị. Hãy xem 19 mẹo giảm cân mà các huấn luyện viên sẽ không cho bạn biết miễn phí.
Nhai kẹo cao su bạc hà
Bạc hà, một trong những hương liệu quan trọng trong kẹo cao su, trà, kem đánh răng và nước súc miệng, có thể giúp giảm cân , theo một nghiên cứu nhỏ của Bỉ. Trong thử nghiệm, được công bố trên tạp chí Neurogastroenterology and Motility, những người dùng viên nang dầu bạc hà giảm cảm giác thèm ăn so với những người không sử dụng thực phẩm bổ sung. Hãy thử nhai kẹo cao su bạc hà không đường hoặc uống trà bạc hà để xem liệu cách này có hiệu quả với bạn không.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện nam
Nói ba từ giảm cân thần kỳ
Hầu hết mọi người bắt đầu mục tiêu giảm cân của mình với “Tôi nên…” (ăn uống tốt hơn, tập thể dục, giảm 10 cân, ngừng say sưa xem các buổi trình diễn trang trí bánh). Nhưng nếu bạn thực sự muốn đạt được mục tiêu của mình, bạn cần tập trung vào điều tích cực, Rilinger nói. Hãy hoán đổi “Tôi nên…” thành “Tôi muốn…” và xem cảm giác của một thay đổi nhỏ đó sẽ khác như thế nào. Nó làm cho sự lựa chọn lành mạnh của bạn, thay vì một nghĩa vụ nặng nề.
Cầm nĩa
Nếu bạn muốn quan tâm hơn đến những gì bạn ăn để không bỏ lỡ các tín hiệu no và tiêu thụ quá nhiều calo, hãy ăn chậm lại. Một cách đơn giản để đặt một gờ giảm tốc giữa bạn và đĩa của bạn là giữ nĩa của bạn bằng tay không thuận, Cleveland Clinic lưu ý. Bí quyết đơn giản này có thể giúp bạn giảm cân — và giữ được hiệu quả. Đũa cũng có thể giúp làm chậm công việc, cũng như có thể xoay ra khỏi bàn làm việc khi bạn ăn nhẹ tại văn phòng. Dưới đây là 10 đồ dùng nhà bếp giúp đỡ mất công.
Đánh răng sau bữa tối
Theo Susan Bowerman , RD, một chuyên gia dinh dưỡng và là giám đốc cấp cao của Tổ chức Giáo dục và Đào tạo Dinh dưỡng Toàn cầu tại Herbalife Nutrition, hơi thở thơm mát là một cách dễ dàng để ngăn ngừa tình trạng ăn vặt sau bữa tối (chưa kể đến việc vệ sinh răng miệng tốt hơn) . “Một khi miệng của bạn sạch sẽ, đó là một tín hiệu để ngừng ăn,” cô nói, “và hầu hết mọi người nói với tôi rằng nó hoạt động như một sự quyến rũ”. Tìm hiểu kế hoạch ăn kiêng lành mạnh mà các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng để giảm cân.
Đi bộ đường dài
Đơn giản chỉ cần ở ngoài trời trong không gian xanh được liên kết với giảm cân , theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì trong năm 2014.
Các nghiên cứu Úc lớn trung bình cho người lớn tuổi già phát hiện ra rằng phụ nữ trong các khu phố xanh có nguy cơ thấp hơn bị thừa cân hoặc béo phì. (Xin lỗi, các bạn, lợi ích giảm cân dường như không mang lại cho bạn, theo nghiên cứu.)
Nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Diabetes Care vào năm 2014 cũng cho thấy rằng những người ở môi trường xung quanh xanh hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn. Về mặt lý thuyết, những người sống trong không gian xanh hơn có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn.
Tin tốt: Phần lớn người Mỹ đã sống trong khoảng cách đi bộ đến một số loại công viên, vì vậy hãy ra ngoài và vận động để có sức khỏe tốt hơn — và vòng eo đẹp hơn.
