Chúng tôi đã hỏi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu và các chuyên gia giảm cân khác về những sự kiện chính mà khách hàng của họ thường bỏ lỡ nhất.
>>>Xem thêm: hủy mỡ bụng nam
Không ăn một thứ gì đó dễ hơn là đốt nó đi sau này
“Tôi ước gì khách hàng của tôi thực sự hiểu bạn có thể tiêu thụ calo nhanh như thế nào và cơ thể bạn đốt cháy chúng chậm như thế nào khi tập thể dục.
Đó là lon nước ngọt bạn vừa ăn trưa? Bạn mất một vài phút để uống nó, nhưng bạn sẽ mất một giờ trên máy chạy bộ ở cường độ trung bình đến cao để đốt cháy nó.
Thanh sô cô la nhỏ cỡ đó? Một giờ nữa trên máy chạy bộ. Câu nói cũ đó, ‘một phút trên môi, cả đời trên hông’, không thể đúng hơn. ” – Eamonn Leaver, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tổ chức, nhà khoa học thể thao và tập thể dục, và là tác giả của The Home Fit Freak.
Kiểm soát khẩu phần ăn là tất cả
“Nhiều khách hàng của tôi đang ăn những thực phẩm hoàn toàn tốt cho họ. Lý do khiến họ tăng cân hoặc không giảm cân đơn giản là vì họ ăn quá nhiều.
Tôi khuyên bạn nên đổi đĩa ăn có kích thước thông thường của mình sang một đĩa nhỏ hơn. Việc kiểm soát khẩu phần được đánh giá thấp trong việc giảm cân. ” – Bỏ rơi. Hãy thử các mẹo và thủ thuật đơn giản khác để kiểm soát khẩu phần và giảm cân.
Giảm cân là về tương lai, không phải quá khứ
“Tôi khuyên khách hàng nên hình dung họ sẽ cảm thấy thế nào khi đạt được mục tiêu. Hãy tưởng tượng một ngày, bạn đang ở đâu, cơ thể bạn cảm thấy như thế nào, bạn cảm thấy tốt như thế nào để khỏe mạnh hơn, không khí có mùi như thế nào, v.v.
Dành vài phút mỗi ngày để đặt mình vào vị trí của chính mình và kết nối với cảm giác thành tựu đó có thể rất có động lực và là một chiến lược tinh thần tuyệt vời để sử dụng trong những thời điểm khó khăn hơn khi bạn bị cám dỗ phá vỡ các cam kết thay đổi lối sống của mình. ” —Kris Boksman, Tiến sĩ, Nhà tâm lý học Lâm sàng, Chủ sở hữu và Giám đốc Phòng khám Limestone.
>>>Xem thêm: công nghệ giảm béo sculpsure
Tước tích dẫn đến ăn nhậu
“Một điều rất quan trọng mà đôi khi có thể thực sự gây rối cho ai đó đang áp dụng lối sống mới liên quan đến chế độ ăn uống là cảm giác thiếu thốn. Sự tước đoạt có thể là thể chất và tâm lý.
Nếu bạn thèm muốn thể xác và cũng cảm thấy thiếu thốn về mặt tâm lý, bạn có nhiều khả năng lừa dối. Bạn càng cảm thấy thiếu thốn, thì càng có nhiều khả năng xảy ra tình trạng say xỉn.
Cho phép bản thân có một ‘ngày ăn gian’ hoặc ăn món tráng miệng hoặc một số hình thức đãi ngộ khác vài lần một tuần, với sự điều độ hợp lý, có thể ngăn chặn tình trạng trượt dốc lớn xảy ra. ” —Boksman. Hãy xem những mẹo giảm cân nhanh chóng mà các chuyên gia dinh dưỡng đã thề.
Ghế của bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn
“Mọi người đơn giản chỉ cần đứng nhiều hơn trong ngày. Chúng ta thường có thời gian khi rảnh rỗi hoặc nghỉ ngơi và dành thời gian đó để ngồi xem TV, chơi điện thoại hoặc thậm chí làm việc. Nhưng chỉ cần đứng để làm những việc này cũng đốt cháy gấp đôi lượng calo ”. – Jeremy Kring , nhà khoa học tập thể dục.
Ăn nhiều thực vật hơn. Nghiêm túc.
“Một trong những cách dễ dàng nhất và tiết kiệm chi phí nhất để giảm cân về lâu dài là xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh thực vật, nhắm đến tám khẩu phần ăn mỗi ngày trở lên.
Chất xơ thực vật sẽ giúp bạn no lâu và cũng xây dựng đường ruột khỏe mạnh bằng cách tạo ra sự đa dạng hơn trong hệ vi sinh vật của bạn, có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm cân. Bạn có thể chọn bất kỳ loại thực vật nào, từ cải Brussels sống ăn kèm với pho mát Pecorino Romano và dầu ô liu, đến nấm xào và bí ngòi. Mục đích là có thực phẩm thực vật – dư thừa – sống, hấp hoặc nấu chín. ” – Stella Metsovas , tác giả của Địa Trung Hải hoang dã.
Suy nghĩ tích cực và yêu bản thân là chìa khóa
“Bạn không thể ghét con đường giảm cân của mình. Thật dễ dàng để bị cố định vào một con số trên bàn cân và đặt niềm hạnh phúc của bạn vào con số đó, ghét cơ thể của bạn trong suốt cuộc hành trình.
Suy nghĩ tích cực và yêu bản thân góp phần quan trọng vào việc cải thiện sức khỏe của bạn, vì vậy hãy yêu cơ thể mà bạn đang thay đổi và nhẹ nhàng với bản thân. Quá trình giảm cân sẽ dạy bạn rất nhiều điều về bản thân. Đừng bỏ lỡ bài học đó bằng cách chỉ tập trung vào một mục tiêu ”. – Maya Rams Murthy, MPH, RD . Trên đây là một số cách giúp bạn cải thiện hình thể mà không cần giảm cân .
