Bạn có thể phá hoại việc giảm cân của bạn trước 9 giờ sáng? Nếu bạn ăn sáng không đúng cách và khoa học.
Tất cả những gì bạn có là cà phê
Uống cà phê trên đường đi làm là tốt, nhưng nếu bạn lơ là ăn thực phẩm cùng với nó, bạn có thể tự đặt mình ăn quá nhiều. Krissy Kendall, tiến sĩ, biên tập viên khoa học tại bodybuilding.com cho biết, bữa ăn bỏ qua có thể làm giảm mức năng lượng, tăng cảm giác thèm ăn sau này trong ngày và thậm chí khiến quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại . Vậy nếu bạn không đói vào buổi sáng thì sao? Nibble trên một thanh protein hoặc trứng luộc, sau đó khi dạ dày của bạn bắt đầu ầm ầm trong vài giờ, hãy ăn một thứ gì đó quan trọng hơn như bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp với quả mọng, hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì nướng. Nếu bạn đang dùng sữa chua, hãy kiểm tra các loại toppings tốt cho bạn để tăng cường protein.
Bạn thích một thức uống cà phê pha
Đối với một số người, bữa sáng là một thức uống cà phê thương mại lớn, sơ sài trên java thực tế và quá hào phóng với đường, kem, và có thể là xi-rô về cơ bản là một quả bom calo khổng lồ. Anna King, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Đại học Indiana cho biết, nếu bạn không yêu cầu lướt qua, cơ sở sữa của một số đồ uống đó có thể là 2% hoặc thậm chí là sữa nguyên chất. Nếu lựa chọn kích thước của bạn là lớn (hoặc là vent venti ở Starbucks nói), lượng calo tăng thêm trong 2% sữa (330 calo và 8 gm chất béo) so với sữa tách béo (270 calo và 0 gm chất béo) có thể tăng thêm theo thời gian để tăng cân. Khuấy trong một vài gói đường và bạn có thể dễ dàng thêm 45 đến 60 calo khác, tùy thuộc vào kích cỡ của gói. Nếu bạn bắt đầu cắt giảm lượng đường dần dần, bạn có thể nhận ra rằng bạn thực sự thưởng thức cà phê có vị như cà phê. Nhắc đến, chúng ta đã cócâu trả lời cho câu hỏi cà phê quan trọng nhất của bạn .
Bạn chọn đường hơn protein
Kenny Mauer, trọng tài NBA và người sáng lập của Mauer Sports dinh dưỡng cho biết, thức ăn sáng nhanh như bánh nướng xốp, bánh ngọt và ngũ cốc được nạp với đường, carbs, và nhiều chất phụ gia và chất bảo quản.. Những thực phẩm này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải và cũng tăng cân. Nếu bạn đang nạp đầy đường vào buổi sáng, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích lâu dài của protein. Bên cạnh việc cần thiết cho cơ bắp của chúng ta, protein là giấc mơ của người ăn kiêng vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để phá vỡ nó, do đó bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu ăn protein vào bữa sáng, nó sẽ giúp bạn đạt được giá trị hàng ngày đối với protein, đó là 56 gram đối với nam và 46 gram đối với nữ ở mức tối thiểu. Vì vậy, mục tiêu để có được ít nhất một số protein với mỗi bữa ăn. Ăn nhiều thực phẩm như trứng, thịt gà, đậu, rau và các loại hạt là tốt nhất, nhưng khi bạn đi du lịch hoặc xa nhà, một thanh protein là một lựa chọn lành mạnh khác, gợi ý Mauer. Người ăn chay và người ăn chay có thể dùng các protein dựa trên thực vật này .
Bạn chọn sai carbs
Muffins, bánh kếp, và ngũ cốc có thể là chủ yếu cho bữa sáng, nhưng nếu chúng thiếu chất xơ, bữa sáng của bạn có thể khiến bạn béo lên. Kendall làm chậm quá trình tiêu hóa, thúc đẩy năng lượng lâu dài trong vài giờ tới trong khi vẫn hoạt động để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, Kendall nói. Hãy suy nghĩ về nó: Bạn có thường thấy mình nổi cơn thịnh nộ khoảng một giờ sau khi ăn một cuộn quế hoặc chồng bánh kếp và xi-rô bột trắng? Đó là bởi vì lượng carb của bạn bị thiếu, bạn đoán nó là sợi. Theo Viện Y học, phụ nữ cần 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới 38 gram mỗi ngày.
Cái bát của bạn quá to
Tốt cho bạn khi ăn ngũ cốc nguyên hạt có chất xơ và protein, chỉ cần xem bạn đổ bao nhiêu ra khỏi hộp, vì bạn có thể có quá nhiều thứ tốt. Theo thử nghiệm Báo cáo Người tiêu dùng năm 2014 , 92% người dân đổ ngũ cốc nhiều hơn từ 24 đến 92% khi sử dụng bát 12 ounce và nhiều hơn 43 đến 114% khi sử dụng bát 18 ounce. Một bát lớn hơn có thể có nghĩa là nhiều hơn hai đến ba lần lượng calo so với lượng kích thước phục vụ được đề xuất, thường là khoảng ba phần tư đến một phần tư cốc. Vì vậy, trước khi bạn đổ ngũ cốc vào sáng mai, hãy dùng cốc đo.
Sinh tố của bạn quá đường
Mua một ly sinh tố ăn sáng có vẻ như là một lựa chọn thuận tiện và lành mạnh. Về cơ bản bạn đang có một món salad trái cây, phải không? Ơ, không chính xác. King Smoothies thường bắt đầu với một hỗn hợp nước ép làm cơ sở, có thể thêm rất nhiều đường vào sinh tố, King nói. Nếu bạn làm sinh tố tại nhà và bắt đầu với trái cây thật làm cơ sở; sau đó thêm một ít sữa tách kem hoặc sữa đậu nành không đường thay vào đó, điều đó sẽ làm giảm đáng kể lượng đường được thêm vào. Thêm đường có nghĩa là một sự cố đường và tăng cân tiềm năng nếu bạn thực hiện điều này một sự lựa chọn bữa sáng hàng ngày. Thực hiện theo những lời khuyên để ăn ít đường mỗi ngày.
Bạn uống nhiều nước ép
Không có nghi ngờ rằng nước ép thô có thể là một cách ngon miệng để tăng lượng trái cây và rau quả của bạn ăn nhưng không đủ bữa sáng. Kendall thiếu protein và chất xơ, cuối cùng thúc đẩy cơn đói và mệt mỏi ngay sau khi tiêu thụ, Kendall nói. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ thói quen uống nước buổi sáng. Cọc kết hợp nó với một loại protein nạc như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp và một lựa chọn carbohydrate giàu chất xơ, giống như một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc một chén bột yến mạch. Đây là cách ăn nhiều trái cây và rau quả mà không cần cố gắng.
Bữa sáng của bạn là thức ăn đóng hộp
Thực phẩm đóng gói có thể rất lừa dối. Khi chúng tôi đọc các nhãn nói rằng có nhiều protein như một quả trứng, thì không có gluten, ăn ít đường, hay chúng tôi có xu hướng ném hộp vào giỏ hàng và cảm thấy khá tốt về lựa chọn của mình. Kendall nhìn kỹ, và bạn sẽ nhận thấy rằng những sản phẩm này thường có chứa chất béo, thêm đường để thay thế gluten và nguồn protein không đầy đủ để tăng hàm lượng protein tổng số, Kendall nói. Điểm mấu chốt: Đừng để bị lừa bởi những tuyên bố về sức khỏe mà không đo lường được. Đây là những thủ thuật đóng gói và dán nhãn thực phẩm mà bạn vẫn rơi vào .
Bạn chỉ ăn bữa sáng với ngũ cốc
Bạn đã luôn bị mắc kẹt với một số kết hợp cơ bản của ngũ cốc, trứng, bánh mì nướng, bánh kếp và bột yến mạch. Không có trái cây hoặc rau cho bữa sáng. Bạn sẽ ăn trái cây cho bữa ăn nhẹ và rau vào bữa trưa và bữa tối, nhưng chắc chắn không phải bữa sáng! Nếu điều đó mô tả về bạn, đây là một truyền thống bạn có thể muốn thay đổi. Thêm chất xơ vào bữa sáng của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn (tạm biệt, đồ ăn nhẹ máy bán hàng tự động đóng gói lúc 10 giờ sáng) và giúp bạn đạt được giá trị hàng ngày cho chất xơ. Thích bánh mì nướng và trứng cho bữa sáng? Phết bơ lên trên bánh mì nướng toàn bột mì và trên cùng với một quả trứng mềm. Jazz lên bột yến mạch với táo cắt nhỏ, quả óc chó, anh đào khô, và một chút quế. Thêm một ít rau bina hoặc quăng rau còn sót lại đêm qua với trứng cuộn cho bữa sáng thịnh soạn và nhanh chóng. Đừng bỏ lỡ những hacks thực phẩm khác cho một bữa ăn sáng lành mạnh .
Bạn mua bơ đậu phộng ít béo
Bơ đậu phộng ít chất béo trên bánh mì nướng lúa mì nguyên chất có vẻ như là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng chúng tôi có một số tin cho bạn: Ít béo không có nghĩa là lành mạnh hơn. Trong thực tế, mặc dù bơ ít béo đậu phộng làmcó ít gram chất béo (thường ít hơn khoảng 4 gram), sự đánh đổi thực sự là ít đậu phộng hơn do các nhà sản xuất sử dụng đường và natri bổ sung để cố gắng bù đắp lượng mỡ đã mất. Điều đó có nghĩa là trong hai muỗng bơ đậu phộng ít béo, bạn đang ăn 4 gram đường bổ sung và gấp đôi lượng muối so với bơ đậu phộng thông thường, điều này không tuyệt vời cho điểm mấu chốt của bạn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ dinh dưỡng, vì chất béo trong đậu phộng chủ yếu là loại không bão hòa đơn, rất tốt cho tim của bạn. Đừng ngại lấy phiên bản đầy đủ chất béo hay tốt hơn nữa, hãy chọn một loại tự nhiên được làm chỉ bằng đậu phộng và một chút muối. Đây là những dấu hiệu rõ ràng bạn không ăn đủ chất béo lành mạnh.
HỦY MỠ & ĐIÊU KHẮC BODY SCULPSURE US 2020
Công nghệ hủy mỡ bụng SculpSure US 2020 – bước đột phá “Số 01” trong công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật và điêu khắc body, kích thích cơ bắp bằng laser công suất cao đầu tiên trên thế giới. Bạn chỉ cần 25 phút nằm thư giãn, 4 đầu máy làm nóng cục bộ với bước sóng 1.060nm sẽ phá hủy 1/4 lượng mỡ ngay sau 1 lần thực hiện mà không phải đụng đến dao kéo.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
THẨM MỸ VIỆN AMERICARE CLINIC – Thẩm mỹ viện dành cho Nam giới
Điện Thoại: 18006817 – (028) 62717040
Email: americareclinic.sgn@gmail.com
Website: www.americareclinic.com
Thời gian làm việc: 9h – 19h (Thứ 2 – Chủ Nhật)
